GAD-7 焦虑自测 · 降温者 04

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结果解读

给身体出口。这是第 04 类原创观察组合：它描述安抚在担忧负荷里的当前倾向，既可能是资源，也可能在压力连续升高时变成安抚过度延伸。

优势信号

• 自我安抚
• 情境识别
• 清晰反馈
• 稳定复盘
• 小步调整

风险信号

• 连续三次遇到同类摩擦时，先暂停判断，再核对安抚是否已经过度延伸。
• 把结果与睡眠、负荷和时间线放在一起看，不把短期状态解释成固定人格。
• 不要用单次结果评价自己或他人。

下一步练习

1. 未来一周，围绕担忧负荷执行一个 10 分钟的安抚练习。
2. 用两列表格记录有效和失效时刻，连续记录五天。
3. 选择一个可今天完成的最小版本，并设置固定提醒。
4. 和一个相关的人确认调整计划，说明需要什么配合。